2 x tydzien

Zjazd do domu na kolejny weekend, jeszcze 2 tygodnie tej męczarni i już wejdę w mój reżim, a nie na walizkach. Po jelitówce już nie ma śladu, apetyt wraca. Jeszcze w środę mialem spore wzdęcia ale już mnie nie goniło jak wczesniej. Jeszcze odpoczywalem jesli chodzi o trening, natomiast wczoraj bylem juz na siłce i machnąłem trening pleców, barków [...]

Dzisiaj zgodnie z planem zrobiłem trening, na luzie jak zresztą cały tydzien do którego zmusiła mnie ta jelitówka.Tak widocznie było mi pisane,hehe. Ruszyłem nogi, klatke i biceps 27.01.18 1. uginania siedząc - 5 x 15 2. fronty - 5 x 8 3. wycisk na platformie - 2 x 30 4. prostowanie na maszynie - 3 x 15 5. rozpiętki na maszynie - 3 x 15 6. [...]

Czawaj, sam już z utęsknieniem czekam na ciepłe dni. Nie cierpię zimy....chociaż na 2-3 dni niech się ochłodzi, bo kurtkę z promo wyrwałem i muszę sprawdzić czy jest ciepła,hahaha. Wczoraj w końcu potrenowane, ciężary dużo niższe, nie szedłem wg planu jak co tydzień tylko zrobilem klatkę, biceps i brzuch. Ciezarów nie bede pisał bo bez sensu. [...]

[...] siła jakoś, a zaraz wejdzie więcej kcal to może nieco jeszcze ruszy. Biceps mega spompowany. Chodzę już dosyć głodny często i chociaż treningi wchodzą pięknie to już wyczekuję podbicia kcal. dzisiaj dodatkowy dzien dnt, bo zeszły tydzien poszlo 5 treningów pod rząd, a dzisiaj mialyby iśc nogi więc z racji lekko obolałego prostownika przyda się.

siemka, powrót po dlugim weekendzie. Zapowiada mi się dosyc cięzki tydzien wiec oby wszystko pyknelo. W sobotę wrocilem od Rodzinki...i pjechalem na trening pleców(poyebalo mi sie w sumie, bo mialem push zrobic ale moze i lepiej wiecej przerwy dla barku.) Wczoraj bylem na dniowce, calkiem spoko. Lajtowo posżło. Dzisiaj po pierwszym posilku [...]

Oto i on: Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

W treningu trójboju sa procenty 50/8 oznacza 50 % Ciężaru maksymalnego w 8 powtórzeniach. Trening trójboju: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. [...]

[...] Ser biały 200g Jogurt ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml Fish oil/flaxseed oil 30ml /SFD/Images/2015/12/31/aa2c0db5fbcb48bc93c0d2b32b0d261c.png Day A: Quads + calves + chest tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Front squats 1+1/4 5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest [...]

[...] ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml Fish oil/flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU /SFD/Images/2015/12/31/7bf5416bc9aa4ee291e775a2b8ab8f11.png Day A: Quads + calves + chest tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Front squats 1+1/4 5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest [...]

[...] ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml Fish oil/flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU /SFD/Images/2015/12/31/d0951a727c2841f784be4dad0b436006.png Day A: Quads + calves + chest tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Front squats 1+1/4 5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest [...]

DZIEŃ 29 /SFD/Images/2016/3/5/a2db88cc8163463e8281a87ede331c17.png Plecy 1. MC 3 x 5 x 100kg 2 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 4 x 12 x 39,,45, 10 x 47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

CZWARTEk-PIĄTEK 2 fajne dni, choć robię trochę krótsze treningi, mniejsza objętość, intensywność w górę. Powoli narasta zmęczenie w nogach, ale nie ma tragedii. Forma się poprawia, jednak waga chyba stoi, zobaczymy jutro z rana na czczo. Powinno być 84 kg i tak 1 kg na tydzień, żeby spokojnie w diurezę wejść, tez nie chce zbyt mocno się [...]

PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK Pierwszy tydzień masy, siłowo bardzo słabo, ale to nic. Skupiam się na czuciu mięśniowym. Mam to szczęście, że mogę sobie otworzyć klub i trenować, choć w domu też mam sporo sprzętu i dziś mega trening na dworzu. Kalorie na początek 3500 w DT 300 g B 50 g F 500 g Węgli a w DNT 3000 250 g B 50 g F 400 g W Na razie na [...]

PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK 7 tydzień GVT, już robi się ciężko, jest jeszcze minimalnie zapas, ale wolę jednak dmuchać na zimne, szczególnie tam gdzie duża kompresja kręgosłupa. Niektóre ćwiczenia wiadomo do upadku. Ciagle jednak mam śpiączki, więc najwyższy czas zrobić deload, po deloadzie będzie AGVT... to będzie zabawa %-) [...]

1 tydzień drugiego etapu masy za mną. Trochę zbyt szybko przyszły kilogramy bo 3 kg plus, rezygnuje z MK, bo po prostu za duży apetyt. A na razie kcal mało około 3500 kcal. Trening na razie na wyczucie, lekko duży zapas wszędzie. Od dziś dopiero będzie mocniej. tak to wygląda https://iv.pl/images/aa713a6dfd75a085b2004f1dc59a95f1.jpg [...]

Weekend cięzki, bo wesele. Starałem się w miare dobrze jeść, ale i tak w żołądku średnio. Waga około 92 kg, w pomiarach wszystko stoi, więc zwiększam kalorie będzie teraz 4000 kcal / 300 g b / 70 g tłuszczy /520 g w węgli Treningowo super, zaczynam 4 tydzień, więc powoli robi się ciężej. Od przyszłego tygodnia, będzie więcej snu, więc trochę [...]

Hejo Żeby nie było zbyt dobrze, to wdała się dysbioza jelit + dyspepsja, czyli biegunki, mdłości, itp. Dlatego robię krok do tyłu, i wrzucam mniej produktów rekreacyjnych, więc produktów low fodmap i już po dwóch dniach dużo lepsze samopoczucie. Treningi bardzo dobre, siłowo bardzo duże zapasy, do tego stopnia, że czasami nie czuję. [...]

Hej po urlopie samopoczucie trawienne dużo lepsze. Xifaxan dużo pomógł i low fodmap, a teraz Sanprobi Sport Brzuch już nie tak wzdęty, nabicie coraz lepsze. Powoli dokładam objętości. Jeszcze z tydzień, max 2 i przejdę na 4 trening w tygodniu. Również co ważne, udaje mi się spać więcej niż 6 godzin. Teraz 7- 7,5 i mam nadzieje to utrzymac [...]

Pierwszy tydzień planu od Krystiana za mną. Fajne i ciekawie rozwiązania, sam bym sobie tego nie ułożył. Waga spada powoli teraz 85 kg Tak to wygląda. Czekam na wytyczne. Makro 300 g B/ 40 g T/ 400 g W https://iv.pl/images/4b8b2d4149dc790990eab431687de08d.jpg https://iv.pl/images/67bde42e45ac85f2414b5315e6f4c5b7.jpg [...]